1日の睡眠時間の変動と、それが1日の気分、意欲、眠気に及ぼす影響を追跡することにより、「準備状態」を評価する

Assessing 'readiness' by tracking fluctuations in daily sleep duration and their effects on daily mood, motivation, and sleepiness.

抄録

研究目的:

消費者向け睡眠追跡ツールは、明確な経験的根拠がないまま、「準備状態」に関するガイダンスを毎日発行している。我々は、自己評価した気分、意欲、眠気（MMS）レベルが、睡眠時間、タイミング、効率の日々の変動、および全体的な睡眠の規則性によってどのような影響を受けるかを調査した。また、これらの関連性が時間的にどの程度特異的であるかを明らかにした。

STUDY OBJECTIVES: Consumer sleep trackers issue daily guidance on 'readiness' without clear empirical basis. We investigated how self-rated mood, motivation, and sleepiness (MMS) levels are affected by daily fluctuations in sleep duration, timing, and efficiency and overall sleep regularity. We also determined how temporally specific these associations are.

方法:

健康な大学生119名（女性64名、平均年齢22.54±1.74歳）にウェアラブル睡眠トラッカーを装着してもらい、起床後と就寝前のタイミングで、1日2回スマートフォン配信による気分、意欲、眠気の生態学的瞬間評価を2～6週間実施した。昼寝とその時間は毎日報告された。2471夜の夜間睡眠をマルチレベルモデルで検討し、睡眠時間、タイミング、効率、仮眠時間と翌日のMMS評価との間の被験者内および被験者間の関連を明らかにした。時間差分析により、これらの関連性の時間的特異性を検討した。線形回帰モデルでは、睡眠時間をコントロールした上で、MMS評価と睡眠変動との関連を検討した。

METHODS: 119 healthy university students (64 female, mean age = 22.54 ± 1.74 years) wore a wearable sleep tracker and undertook twice-daily smartphone-delivered ecological momentary assessment of mood, motivation, and sleepiness at post-wake and pre-bedtime timings for 2-6 weeks. Naps and their duration were reported daily. Nocturnal sleep on 2471 nights were examined using multilevel models to uncover within-subject and between-subject associations between sleep duration, timing, efficiency, and nap duration on following day MMS ratings. Time-lagged analyses examined the temporal specificity of these associations. Linear regression models investigated associations between MMS ratings and sleep variability, controlling for sleep duration.

結果:

夜間睡眠時間は短く（6.03±0.71時間）、就寝時刻は遅かった（午前1時42分±1時05分）。被験者内では、平均より長い夜間睡眠は、気分の良さ、意欲の高さ、起床後の眠気の低さと関連していた。このような長い睡眠時間の効果は、気分と眠気については就寝前の窓まで持続したが（すべてPs<.005）、翌日には及ばなかった。被験者間では、睡眠時間ではなく個人内変動が大きいことが、起床後の気分の低下や意欲の低下と関連していた。平均睡眠時間が長いほど、起床後の眠気が少なく、就寝前の意欲が低いことと関連していた（すべてPs<.05）。昼寝時間が長いと、昼寝後の眠気が減少し、気分が改善した。夜間の睡眠時間をコントロールすると、昼寝の長さは翌日の起床後の眠気の低さとも関連していた。

RESULTS: Nocturnal sleep durations were short (6.03 ± 0.71 h), and bedtimes were late (1:42AM ± 1:05). Within-subjects, nocturnal sleep longer than a person's average was associated with better mood, higher motivation, and lower sleepiness after waking. Effects of such longer sleep duration lingered for mood and sleepiness till the pre-bedtime window (all Ps < .005) but did not extend to the next day. Between-subjects, higher intraindividual sleep variability, but not sleep duration, was associated with poorer mood and lower motivation after waking. Longer average sleep duration was associated with less sleepiness after waking and lower motivation pre-bedtime (all Ps < .05). Longer naps reduced post-nap sleepiness and improved mood. Controlling for nocturnal sleep duration, longer naps also associated with lower post-waking sleepiness on the following day.

結論:

MMSによる夜間睡眠と昼寝時間の正の関連は時間的に限定されており、睡眠に基づく毎日の「準備」スコアの構築に信憑性を与えている。睡眠時間のばらつきが大きいと、起床後の気分や意欲が低下する。

CONCLUSIONS: Positive connections between nocturnal sleep and nap duration with MMS are temporally circumscribed, lending credence to the construction of sleep-based, daily 'readiness' scores. Higher sleep duration variability lowers an individual's post waking mood and motivation.

臨床試験ID:

ClinicalTrials.gov NCT04880629。

CLINICAL TRIAL ID: ClinicalTrials.gov NCT04880629.