昼下がりの仮眠時間と睡眠パラメータが、記憶の符号化、気分、処理速度、警戒に及ぼす影響

Influence of mid-afternoon nap duration and sleep parameters on memory encoding, mood, processing speed, and vigilance.

抄録

研究目的:

異なる昼寝時間の昼寝が、記憶符号化、覚醒、処理速度（SOP）、気分、および眠気にどのような効果をもたらすかを明らかにすること、これらの効果が覚醒後3時間を超えても持続するかどうかを評価すること、および昼寝中の睡眠のマクロ構造がこれらの効果をどのように調節するかを検討すること。

STUDY OBJECTIVES: To determine how mid-afternoon naps of differing durations benefit memory encoding, vigilance, speed of processing (SOP), mood, and sleepiness; to evaluate if these benefits extend past 3 hr post-awakening and to examine how sleep macrostructure during naps modulate these benefits.

方法:

短時間の習慣的睡眠後、32人の若年成人に4つの実験条件（覚醒；睡眠ポリグラフで検証された10分、30分、60分の昼寝）を無作為な順序で実施した。仮眠前のベースライン、仮眠後5分、30分、60分、240分に10分間のテストバッテリーを実施した。参加者は仮眠後90分後に絵を符号化し、210分後に認識テストを受けた。

METHODS: Following short habitual sleep, 32 young adults underwent four experimental conditions in randomized order: wake; naps of 10 min, 30 min, and 60 min duration verified with polysomnography. A 10-min test battery was delivered at a pre-nap baseline, and at 5 min, 30 min, 60 min, and 240 min post-nap. Participants encoded pictures 90 min post-nap and were tested for recognition 210 min later.

結果:

10分から60分の昼寝は、肯定的な気分を高め、昼寝後240分まで自己申告による眠気を緩和した。覚醒時と比較して、30分の仮眠のみが記憶の符号化を改善した。覚醒度の改善は中程度であり、SOPに対する効果は観察されなかった。睡眠慣性は30分から60分の昼寝で観察されたが、起床後30分以内に消失した。睡眠のマクロ構造と記憶効果との間に有意な関連はみられなかった。

RESULTS: Naps ranging from 10 to 60 min increased positive mood and alleviated self-reported sleepiness up to 240 min post-nap. Compared to waking, only naps of 30 min improved memory encoding. Improvements in vigilance were moderate, and benefits for SOP were not observed. Sleep inertia was observed for the 30 min to 60 min naps but was resolved within 30 min after waking. We found no significant associations between sleep macrostructure and memory benefits.

結論:

習慣的な睡眠時間が短い場合、10～60分の昼寝は、前向きな気分および自己報告による眠気/覚醒度に対して明確かつ持続的な有益性を示した。認知機能の改善は中等度であり、30分の昼寝のみが記憶の符号化に有益性を示した。明確な「勝ち」の昼寝時間はないが、30分の昼寝は、実用性と有益性のトレードオフが最も優れているようである。

CONCLUSIONS: With short habitual sleep, naps ranging from 10 to 60 min had clear and lasting benefits for positive mood and self-reported sleepiness/alertness. Cognitive improvements were moderate, with only the 30 min nap showing benefits for memory encoding. While there is no clear "winning" nap duration, a 30 min nap appears to have the best trade-off between practicability and benefit.

臨床試験ID:

認知パフォーマンスと記憶符号化に対する昼寝時間の変化の効果、https://www.clinicaltrials.gov/ct2/show/NCT04984824、NCT04984824。

CLINICAL TRIAL ID: Effects of Varying Duration of Naps on Cognitive Performance and Memory Encoding, https://www.clinicaltrials.gov/ct2/show/NCT04984824, NCT04984824.