健康寿命を延ばすための生活習慣としてのサウナ利用

Sauna use as a lifestyle practice to extend healthspan.

抄録

サウナ入浴」と呼ばれることもあるサウナ利用は、一般的に45℃～100℃（113°F～212°F）の高温に短時間、受動的にさらされることを特徴としています（機器によって異なります）。サウナに入ると、軽度の高熱が発生し、神経内分泌系、心血管系、細胞保護系などの体温調節機構が相乗的に働き、恒常性を維持しようとします。サウナに繰り返し入ることで、体が熱に慣れ、その後の熱への反応が最適化される。これはホルミシスと呼ばれる生物学的現象によるものと思われる。ここ数十年、サウナ入浴は、観察研究、介入研究、メカニズム研究から得られた説得力のあるデータに基づいて、健康寿命を延ばすための有力な手段として浮上している。特に興味深いのは、サウナ利用者の健康状態に関する大規模な前向きの集団ベースのコホート研究から得られた知見であり、サウナ利用と罹患率および死亡率の低下との間には、用量依存的な強い関連性があることが確認されている。この総説では、サウナ慣行の概要、熱ストレスに対する身体の生理的反応とその反応を促進する分子メカニズムの解明、サウナ使用に関連する無数の健康上の利点の列挙、およびサウナ使用上の懸念事項について説明している。

Sauna use, sometimes referred to as "sauna bathing," is characterized by short-term passive exposure to high temperatures, typically ranging from 45 °C to 100 °C (113 °F to 212 °F), depending on modality. This exposure elicits mild hyperthermia, inducing a thermoregulatory response involving neuroendocrine, cardiovascular, and cytoprotective mechanisms that work in a synergistic fashion in an attempt to maintain homeostasis. Repeated sauna use acclimates the body to heat and optimizes the body's response to future exposures, likely due to the biological phenomenon known as hormesis. In recent decades, sauna bathing has emerged as a probable means to extend healthspan, based on compelling data from observational, interventional, and mechanistic studies. Of particular interest are the findings from large, prospective, population-based cohort studies of health outcomes among sauna users that identified strong dose-dependent links between sauna use and reduced morbidity and mortality. This review presents an overview of sauna practices; elucidates the body's physiological response to heat stress and the molecular mechanisms that drive the response; enumerates the myriad health benefits associated with sauna use; and describes sauna use concerns.