睡眠介入が競技パフォーマンスに及ぼす影響：系統的レビュー

The Impact of Sleep Interventions on Athletic Performance: A Systematic Review.

抄録

背景:

睡眠は、アスリートが最大限のパフォーマンスを発揮するために不可欠である。にもかかわらず、スポーツの背景には、アスリートの睡眠とその後の回復に悪影響を及ぼしうる多くの要因がある。

BACKGROUND: Sleep is essential for maximal performance in the athletic population. Despite that, the sport context has many factors that can negatively influence athletes' sleep and subsequent recovery.

目的:

この系統的レビューの目的は、アスリートにおける睡眠とその後のパフォーマンスの改善を目的とした睡眠介入に関する最新の文献を総合することである。

OBJECTIVES: The purpose of this systematic review was to synthesize the most recent literature regarding sleep interventions aimed at improving sleep and subsequent performance in athletes.

方法:

本システマティックレビューは、PRISMAガイドラインおよびPICOSアプローチに基づいて実施された。検索は、電子データベースPubMed、EBSCOhost経由のSPORTDiscus、およびWeb of Scienceを用いて2022年5月に実施した。抽出後、以下の基準を満たす研究を対象とした：(1)参加者は個人またはチームスポーツのアスリートであった、(2)睡眠の改善を目的とした介入を実施した、(3)少なくとも1つの客観的なパフォーマンス/回復アウトカムを測定した、(4)睡眠とパフォーマンスの関係を報告した。

METHODS: The present systematic review was conducted based on the PRISMA guidelines and the PICOS approach. The search was conducted in May 2022 using the electronic database PubMed, SPORTDiscus via EBSCOhost, and Web of Science. Once extracted, studies were included if they met the following criteria: (1) participants were athletes of individual or team sports; (2) implemented an intervention aimed at improving sleep; (3) measured at least one objective performance/recovery outcome; and (4) reported the relationship between sleep and performance.

結果:

検索結果は1584件であった。スクリーニングの結果、合計25件の研究が組み入れ基準を満たした。対象論文はすべて2011年から2021年の間に発表された介入研究であった。含まれた研究は、睡眠衛生、昼寝、睡眠延長、光操作、冷水浸漬、マインドフルネス、または2つ以上の戦略の組み合わせなど、様々な睡眠介入を実施していた。睡眠延長と昼寝は、睡眠とパフォーマンスを改善する最も代表的で効果的な戦略であった。マインドフルネスと光操作は有望な結果を示したが、これらの知見を確認するにはさらなる研究が必要である。睡眠衛生、夜間の電子機器の取り外し、冷水への浸漬は、睡眠とその後のパフォーマンス/回復に影響を及ぼさなかったが、これらの結果は少数の研究のみに基づいている。

RESULTS: The search returned 1584 records. Following the screening, a total of 25 studies met our inclusion criteria. All the included articles were intervention studies published between 2011 and 2021. The included studies implemented various sleep interventions, such as sleep hygiene, naps, sleep extension, light manipulation, cold water immersion, mindfulness, or a combination of two or more strategies. Sleep extension and naps were the most representative and most effective strategies to improve sleep and performance. Mindfulness and light manipulation demonstrated promising results, but more studies are needed to confirm these findings. Sleep hygiene, removing electronic devices at night, and cold water immersion had no effects on sleep and subsequent performance/recovery, but these results are based on a few studies only.

結論:

レビューされた質の高いエビデンスの量が限られていることを認めつつも、夜間の睡眠時間の延長または仮眠による睡眠時間の延長が、身体的および/または認知的パフォーマンスを改善するために最も効果的な介入であったようである。プロトコル登録 本プロトコルは、2022年5月11日にInternational Platform of Registered Systematic Review and Meta-Analysis Protocols（INPLASY）に登録され、登録番号はINPLASY202250069であった。

CONCLUSION: While acknowledging the limited amount of high-quality evidence reviewed, it appears that increasing sleep duration at night or through napping was the most effective interventions to improve physical and/or cognitive performance. Protocol Registration This protocol was registered in the International Platform of Registered Systematic Review and Meta-Analysis Protocols (INPLASY) on May 11, 2022, with the registration number INPLASY202250069.