女性の体幹と下肢の柔軟性を改善するための高負荷ルーチン

High-impact Routines to Ameliorate Trunk and Lower Limbs Flexibility in Women.

• Massimo De Nardi
• Carlo Facheris
• Piero Ruggeri
• Antonio La Torre
• Roberto Codella

抄録

アスリートやフィットネス愛好家を対象に、全体的な可動域の観点から神経/筋肉の優位性を得るために、いくつかの種類のルーチンや方法が実験されてきた。本研究の目的は、若い女性のサンプルにおける体幹と下肢の柔軟性に対するさまざまなルーチンの影響を評価することであった。無作為化クロスオーバー法で、11人の被験者が受けた：ハムストリングスストレッチ[S]；ハムストリングスストレッチ＋全身振動[S+WBV]；部分的な全身凍結療法[Cryo]；休息[Control]。S+WBV]では、他のすべてのプロトコルと比較して、ハムストリングスの起立時のストレッチ性能と座位・伸展振幅が改善された（p<0.05）。また、[Cryo]は、他のすべての介入と比較して、能動的な膝伸展性能を改善しました（p<0.05）。これらの柔軟性の改善は、体幹位置感覚のプロプリオセプションの損失なしに得られた。これらの結果は、若い女性の体幹位置感覚を失うことなく、1回の振動療法または凍結療法のいずれかのセッションで柔軟性を改善することができるという初めてのエビデンスを示すものである。

Several types of routines and methods have been experimented to gain neuro/muscular advantages, in terms of overall range of motion, in athletes and fitness enthusiasts. The aim of the present study was to evaluate the impact of different routines on trunk- and lower limbs flexibility in a sample of young women. In a randomized-crossover fashion, eleven subjects underwent to: hamstrings stretching [S]; hamstrings stretching plus whole-body vibration [S+WBV]; partial-body cryotherapy [Cryo]; rest [Control]. Standing hamstrings stretch performance and sit-and-reach amplitude resulted to be improved with [S+WBV] compared to all other protocols (p<0.05). [Cryo] ameliorated the active knee extension performance with respect to all other interventions (p<0.05). These flexibility improvements were obtained without a loss in the trunk position sense proprioception. These results represent the first evidence that a single session of either vibration or cryotherapy can ameliorate flexibility without losing the trunk position sense proprioception in young women.

© Georg Thieme Verlag KG Stuttgart · New York.