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軽いベースボールを使ったトレーニングでは、怪我のリスクを高めることなく速度を向上させることができます
Training With Lighter Baseballs Increases Velocity Without Increasing the Injury Risk.
PMID: 32258183 PMCID: PMC7103592. DOI: 10.1177/2325967120910503.
抄録
背景:
ピッチベロシティは、投手を評価して比較する際の指標として、ますます一般的になってきています。ウェイトボールを使用したトレーニングプログラムは、球速の向上には効果的ですが、その代償として怪我のリスクを高めることになります。軽量化されたボールを使用したトレーニングは、球速の向上と怪我のリスクを評価した研究はありませんでした。
Background: Pitch velocity has become an increasingly popular metric by which pitchers are graded and compared. Training programs that utilize weighted balls have been effective in increasing velocity but at the cost of an increased injury risk. No studies have evaluated training with lighter baseballs with regard to increasing pitch velocity and the injury risk.
目的/仮説:
本研究の目的は、軽量化されたベースボールを用いたトレーニングプログラムが、参加者の傷害リスクを増加させることなく、速球速度を向上させることができるかどうかを調べることであった。軽量化されたベースボールを用いたトレーニングプログラムでは、速球速度は向上するが、怪我のリスクは増加しないという仮説を立てました。
Purpose/Hypothesis: The purpose of this study was to determine whether a training program utilizing lighter baseballs could increase fastball velocity without increasing the injury risk to participants. We hypothesized that a training program with lighter baseballs would increase fastball velocity but not increase the injury risk.
研究デザイン:
症例シリーズ; 証拠のレベル, 4.
Study Design: Case series; Level of evidence, 4.
方法:
投球のメカニズムの改善と速度の向上を目的とした15週間のプログラムに参加した全投手を対象とし、同じコーチのもと、一箇所で行われた。トレーニングプログラムは3つのフェーズに分かれており、各参加者は同じプログラムに参加した。トレーニングプログラムでは、軽量のベースボール（3オンスと4オンス）と標準的なベースボール（5オンス）を使用しました。重りのある（重い）ボールは使用しなかった。投手は5オンスの標準的なボールを使って5球の速球を最大速度で投げ、プログラム中の4つの時点で速度を測定しました（セッション3、10、17、25）。すべての選手の負傷はプログラム全体を通して記録されました。
Methods: All baseball pitchers who participated in a 15-week program at a single location, with the same coaches, and aimed to improve pitching mechanics and increase velocity were included. The training program was broken down into 3 phases, and each participant went through the same program. Lighter baseballs (3 and 4 oz) and standard baseballs (5 oz) were utilized as part of the training program. Weighted (heavier) balls were not used. Velocity was measured at 4 time points throughout the program with the pitcher throwing 5 fastballs using a standard 5-oz ball at maximum velocity (sessions 3, 10, 17, and 25). Injuries for all players were recorded throughout the entire program.
結果:
10～17歳（平均年齢14.7±1.8歳）の男子投手44名がトレーニングプログラムを修了し、分析に利用した。トレーニングプログラムの間に肩や肘の損傷を受けた投手はいませんでした。速球速度は平均4.8 mph増加した（95% CI, 4.0-5.6 mph）（< 0.001）。全体では、44人中43人（98％）の選手がプログラム期間中に速球速度が上昇していた。
Results: A total of 44 male pitchers aged 10 to 17 years (mean age, 14.7 ± 1.8 years) completed the training program and were available for analysis. No pitcher sustained a shoulder or elbow injury during the course of the training program. Fastball velocity increased by a mean of 4.8 mph (95% CI, 4.0-5.6 mph) ( < .001). Overall, 43 of 44 players (98%) had an increase in fastball velocity over the course of the program.
結論:
軽いベースボールを使った15週間の投球トレーニングプログラムでは、肩や肘に怪我をすることなく投球速度が大幅に向上しました。投手の投球速度を向上させようとする場合、軽量化されたベースボールはウエイト付きベースボールの代替品として考慮されるべきである。
Conclusion: A 15-week pitching training program with lighter baseballs significantly improved pitching velocity without causing any injuries, specifically to the shoulder or elbow. Lighter baseballs should be considered as an alternative to weighted baseballs when attempting to increase a pitcher's velocity.
© The Author(s) 2020.