長距離ランナーにおける自己筋膜リリースが筋柔軟性に及ぼす影響

The Influence of Self-Myofascial Release on Muscle Flexibility in Long-Distance Runners.

抄録

長距離走の間、アスリートは反復的な負荷にさらされます。筋膜構造は長期的な作業にさらされやすく、その結果、筋膜内に累積的な緊張が生じる可能性がある。本研究の目的は、長距離ランナーにおける自己筋膜リリースが筋肉の柔軟性に及ぼす急性効果を評価することであった。本研究は、20歳から45歳までの長距離レクリエーションランニング参加者62名を対象とした。ランナーは無作為に2つのグループに分けられた。グループ1（＝32）では、ベースラインと2回目の筋柔軟性測定の間に自己筋膜リリース法を適用し、グループ2（＝30）では、何も介入しなかった。自己筋膜リリーステクニックは、標準化されたフォームローリングに従って行われた。筋柔軟性の評価はChaitowの提案に従って行われた。自己筋膜リリース法の適用後、以下の筋の測定値で高い値が認められた：梨状筋、大腿筋膜張筋、内転筋。腸腰筋と大腿直筋では、2回目の測定で低い数値が観察された。これらの変化は、大半の筋肉において統計的に有意（< 0.05）であった。これらの結果はすべて、より大きな筋肉の柔軟性と、可動域の拡大に関連する改善を示しています。対照群（グループ2）では、腸腰筋の測定においてのみ、有意な改善が観察された。フォームローラーを用いたセルフ筋膜リリーステクニックの単回使用は、長距離ランナーの筋肉の柔軟性を著しく改善する可能性がある。これらの結果に基づき、著者らは、長距離ランナーだけでなく、他のスポーツ種目のアスリートの日々のトレーニングにフォームローラーを用いたセルフ筋膜リリーステクニックを取り入れることを推奨している。

During long-distance running, athletes are exposed to repetitive loads. Myofascial structures are liable to long-term work, which may cause cumulating tension within them. The aim of this study was to evaluate the acute effect of self-myofascial release on muscle flexibility in long-distance runners. The study comprised 62 long-distance, recreationally running participants between the age of 20 and 45 years. The runners were randomly divided into two groups: Group 1 ( = 32), in which subjects applied the self-myofascial release technique between baseline and the second measurement of muscle flexibility, and Group 2 ( = 30), without any intervention. The self-myofascial release technique was performed according to standardized foam rolling. Assessment of muscle flexibility was conducted according to Chaitow's proposal. After application of the self-myofascial release technique, higher values were noted for the measurements of the following muscles: piriformis, tensor fasciae latae muscles and adductor muscles. Within the iliopsoas and rectus femoris muscles, lower values were observed in the second measurement. These changes were statistically significant ( < 0.05) within the majority of muscles. All these outcomes indicate improvement related to larger muscle flexibility and also, an increase in range of motion. In the control group (Group 2), significant improvement was observed only in measurements for the iliopsoas muscles. The single application of self-myofascial release techniques with foam rollers may significantly improve muscle flexibility in long-distance runners. Based on these results, the authors recommend the self-myofascial release technique with foam rollers be incorporated in the daily training routine of long-distance runners, as well as athletes of other sport disciplines.